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Discipline	Compétence	Ressources : connaissances, aptitudes et attitudes	Situations
Sport SPO.1.1 1. Compétences liées aux facteurs de condition physique 1.1. Niveaux d’intensité	Gérer et réguler l’intensité de son effort physique de manière autonome en fonction d'objectifs de santé, de bien-être ou de performance.	Différencier les filières énergétiques sollicitées selon l’intensité de l’exercice. (1ère, 2ème) Adapter l’intensité de l’effort en fonction des objectifs (endurance, force, récupération). (1ère, 2ème, 3ème, 4ème) Identifier leurs sensations corporelles (respiration, fatigue, fréquence cardiaque) pour réguler l’effort. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème) Utiliser des outils de contrôle de l’intensité (échelle de perception de l’effort, fréquence cardiaque). (1ère, 2ème, 3ème, 4ème) Respecter les principes de sécurité liés à l’intensité (échauffement, récupération, prévention des blessures). (1ère, 2ème, 3ème, 4ème)	Lors d’une séance de course ou de natation, les élèves adaptent leur vitesse pour atteindre trois niveaux d’intensité. Après chaque effort, ils relèvent leur fréquence cardiaque et notent leur ressenti afin de comparer leurs sensations avec les mesures. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème) Les élèves choisissent une allure de course correspondant à une zone d’intensité définie et la maintiennent de manière constante sur une distance donnée. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème) Lors d’un entraînement de force avec alternance effort–récupération, l’élève ajuste l’intensité de ses efforts en fonction de l’objectif visé (force) et maintient son engagement malgré la fatigue. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème)
Sport SPO.1.2 1. Compétences liées aux facteurs de condition physique 1.2. Performances	Produire et réguler des performances physiques lors d'entraînements de la condition physique en mobilisant les degrés d'intensité requis, de l'effort modéré à l'engagement maximal.	Identifier les indicateurs physiologiques de l'effort (respiration, fatigue, parole) et les zones d'intensité d'entraînement. (1ère, 2ème) Fournir la volonté nécessaire (volition) pour atteindre leurs limites lors d’efforts maximaux en s'engageant dans un processus de dépassement de soi. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème)	Après une séance intense d’indoor cycling, l’élève décrit dans un journal ses sensations et son ressenti pendant l’effort. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème) Lors d’une séance de HIIT de 10 minutes (AMRAP), les élèves enchaînent des squats, pompes et burpees à haute intensité. Ils doivent garder une bonne technique malgré la fatigue et continuer jusqu’à la fin en faisant preuve de persévérance. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème) Pendant un match d’unihockey, l’élève joue en respectant une zone d’intensité donnée, contrôlée par la fréquence cardiaque. (1ère, 2ème)
Sport SPO.1.2 1. Compétences liées aux facteurs de condition physique 1.2. Performances	Évaluer et interpréter des données de performance physique, à titre individuel et collectif, pour piloter sa propre progression et situer son niveau au sein d'un groupe.	Relever ses propres données de performance (temps, distance, fréquence cardiaque) en utilisant des outils de référence. (1ère, 2ème) Comparer ses résultats individuels à des normes de référence ou à ses propres performances antérieures pour situer son niveau de progression. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème)	L’élève calcule sa force maximale à l’aide d’un test adapté, puis construit un plan d’entraînement adapté à son objectif en ajustant les charges, les répétitions et les temps de repos. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème) En condition physique, l’élève réalise un graphique comparatif permettant de situer sa performance par rapport aux échelles de référence fédérales et à la médiane de la classe. Il rédige ensuite une courte analyse réflexive afin d’identifier ses points forts ainsi que ses axes de progression pour le cycle d’entraînement suivant. (1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Sport SPO.1.1 1. Compétences liées aux facteurs de condition physique 1. Niveaux d’intensité

Gérer et réguler l’intensité de son effort physique de manière autonome en fonction d'objectifs de santé, de bien-être ou de performance.

Ressources : connaissances, aptitudes et attitudes

Différencier les filières énergétiques sollicitées selon l’intensité de l’exercice.

(1ère, 2ème)

Adapter l’intensité de l’effort en fonction des objectifs (endurance, force, récupération).

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Identifier leurs sensations corporelles (respiration, fatigue, fréquence cardiaque) pour réguler l’effort.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Utiliser des outils de contrôle de l’intensité (échelle de perception de l’effort, fréquence cardiaque).

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Respecter les principes de sécurité liés à l’intensité (échauffement, récupération, prévention des blessures).

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Situations

Lors d’une séance de course ou de natation, les élèves adaptent leur vitesse pour atteindre trois niveaux d’intensité. Après chaque effort, ils relèvent leur fréquence cardiaque et notent leur ressenti afin de comparer leurs sensations avec les mesures.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Les élèves choisissent une allure de course correspondant à une zone d’intensité définie et la maintiennent de manière constante sur une distance donnée.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Lors d’un entraînement de force avec alternance effort–récupération, l’élève ajuste l’intensité de ses efforts en fonction de l’objectif visé (force) et maintient son engagement malgré la fatigue.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Sport SPO.1.2 1. Compétences liées aux facteurs de condition physique 2. Performances

Produire et réguler des performances physiques lors d'entraînements de la condition physique en mobilisant les degrés d'intensité requis, de l'effort modéré à l'engagement maximal.

Ressources : connaissances, aptitudes et attitudes

Identifier les indicateurs physiologiques de l'effort (respiration, fatigue, parole) et les zones d'intensité d'entraînement.

(1ère, 2ème)

Fournir la volonté nécessaire (volition) pour atteindre leurs limites lors d’efforts maximaux en s'engageant dans un processus de dépassement de soi.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Situations

Après une séance intense d’indoor cycling, l’élève décrit dans un journal ses sensations et son ressenti pendant l’effort.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Lors d’une séance de HIIT de 10 minutes (AMRAP), les élèves enchaînent des squats, pompes et burpees à haute intensité. Ils doivent garder une bonne technique malgré la fatigue et continuer jusqu’à la fin en faisant preuve de persévérance.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Pendant un match d’unihockey, l’élève joue en respectant une zone d’intensité donnée, contrôlée par la fréquence cardiaque.

(1ère, 2ème)

Sport SPO.1.2 1. Compétences liées aux facteurs de condition physique 2. Performances

Évaluer et interpréter des données de performance physique, à titre individuel et collectif, pour piloter sa propre progression et situer son niveau au sein d'un groupe.

Ressources : connaissances, aptitudes et attitudes

Relever ses propres données de performance (temps, distance, fréquence cardiaque) en utilisant des outils de référence.

(1ère, 2ème)

Comparer ses résultats individuels à des normes de référence ou à ses propres performances antérieures pour situer son niveau de progression.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

Situations

L’élève calcule sa force maximale à l’aide d’un test adapté, puis construit un plan d’entraînement adapté à son objectif en ajustant les charges, les répétitions et les temps de repos.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)

En condition physique, l’élève réalise un graphique comparatif permettant de situer sa performance par rapport aux échelles de référence fédérales et à la médiane de la classe. Il rédige ensuite une courte analyse réflexive afin d’identifier ses points forts ainsi que ses axes de progression pour le cycle d’entraînement suivant.

(1ère, 2ème, 3ème, 4ème)