Liste des compétences

Identifier les principales structures anatomiques (système musculosquelettique) sollicitées lors d’un mouvement.

Expliquer les bases de la physiologie de l'effort (endurance, force, …).

Comprendre le lien entre charge d’entraînement, fatigue et récupération, ainsi que le principe de surcompensation pour améliorer la performance.

Transférer ses connaissances à de nouveaux contextes (par ex. planification de l’entraînement, prévention, vie quotidienne).

Lors d’un bloc au fitness, les élèves identifient les principaux muscles sollicités pendant l’exercice et décrivent leur rôle dans le mouvement (contraction, relâchement). Ils réalisent ensuite un exercice complémentaire pour travailler les muscles antagonistes.

Lors du bloc d’agrès, les élèves, par petits groupes, réalisent un échauffement ciblé. Les élèves choisissent les exercices en fonction du thème et citent les muscles sollicités dans les différents exercices.

Après un sprint, les élèves mesurent leur fréquence cardiaque immédiatement après l’effort puis à intervalles réguliers. Ils analysent le temps nécessaire au retour aux valeurs de repos et établissent un lien avec les processus de récupération physiologique.

Les élèves décrivent le principe de la surcompensation dans l’entraînement de force (charge, fatigue, récupération, amélioration des performances), ordonnent correctement les phases et expliquent, à l’aide d’un exemple simple d’entraînement, pourquoi la récupération est importante pour l’augmentation des performances.

Comprendre le lien entre entraînement, récupération et surcompensation afin de mettre en place un plan d’entraînement.

Élaborer un plan d'entraînement en définissant des objectifs clairs et des indicateurs de suivi

Analyser l’efficacité de son plan d’entraînement et proposer des pistes d’amélioration.

Faire preuve d’autonomie et de rigueur dans le suivi de son plan d’entrainement.

L’élève se fixe un objectif personnel pour une course populaire, il créé un plan d’entraînement individuel et le suit avec persévérance et rigueur. Après à sa course, il compare son temps estimé avec celui obtenu. Il cherche à trouver des explications et propose des pistes d’amélioration.

En urban training, les élèves préparent en groupe un parcours accompagné d’exercices pour une leçon de deux unités. Chaque groupe transmet ensuite son parcours à un autre groupe à l’aide d’une carte ou d’une courte vidéo explicative.

Utiliser des outils numériques (vidéo, applications d'analyse) pour analyser un mouvement et donner un feedback technique précis et constructif à un partenaire.

S’autoanalyser à l’aide de son ressenti (feedback intrinsèque) pour analyser ses propres mouvements.

Lors de l’apprentissage du lancer du poids, un élève filme le mouvement d’un camarade puis utilise une grille d’analyse pour identifier l’erreur technique principale. Il formule ensuite oralement une consigne précise afin de proposer une correction adaptée.

Décrire l’importance de l’activité physique régulière pour le bien-être, la performance et les facteurs de santé associés (ex.: le sommeil, l’alimentation, la gestion du stress).

Expliquer les principes de la récupération et de la prévention des blessures.

Utiliser des stratégies adaptées pour favoriser son bien-être (par exemple méthode de relaxation).

Réfléchir de manière critique à son comportement en matière d’activité physique et de régénération (physique et mentale).

Faire preuve d’autonomie et d'initiative dans la recherche d'un équilibre personnel par le mouvement.

Avant de grimper, les élèves qui ont le vertige utilisent la visualisation positive en s’imaginant réussir leur montée calmement et sans peur. Après l’exercice, ils expliquent comment cette technique les a aidés à contrôler leur peur et à se sentir plus en confiance.

Pendant plusieurs semaines en EPS, les élèves rédigent un journal de bord. Ils évaluent leur motivation à participer au cours de sport. À la fin du cycle, ils analysent les facteurs qui ont influencé leur motivation.

Lors d’un cours de yoga, les élèves comparent leurs ressentis avant et après la séance. Ils expliquent comment l’activité influence leur bien-être (ou analyse, dans un journal de bord).

Les élèves échangent lors d'une discussion pour déterminer quels sports, et à quelle intensité, les aident à réduire leur stress.

Orienter son comportement en accord avec des valeurs comme le fair-play, assumer la responsabilité de ses décisions et réfléchir de manière critique à ses actions sur le plan moral.

Identifier les valeurs et les dilemmes éthiques liés à la pratique sportive (performance-plaisir, santé-dépassement de soi, ...).

Chaque élève reçoît un rôle (égoïste, meneur, bosseur, etc.) et agit en conséquence. Les autres observent et identifient les rôles. Une discussion commune permet ensuite de faire le lien avec d’autres situations de la vie (Modèle FRAFT selon Heimgartner).

Dans une situation de conflit simulée sur le terrain (par exemple une faute non sifflée), les élèves reçoivent un scénario à jouer. Des élèves externes, jouant le rôle d’entraîneurs, d’arbitres ou de coéquipiers doivent intervenir pour résoudre le conflit de manière calme et constructive.

Développer la granularité émotionnelle en identifiant avec précision ses états affectifs (angoisse, frustration, déception, etc.) et améliorer la perception de soi dans des situations sportives variées.

Percevoir les signaux de son propre corps et ses états émotionnels, et appliquer de manière autonome des stratégies de régulation.

Dans un bloc de baseball, les élèves apprennent à nommer et décrire leurs propres émotions (défaite, frustration) dans un journal. Dans la suite du bloc, ils appliquent des techniques de contrôle des émotions (Technique d’arrêt de la pensée) et échangent avec un partenaire sur l’efficacité de cette technique.

Faire preuve d’ouverture envers les autres cultures et pratiquer leurs sports populaires.

Développer une réflexion critique en lien avec les thèmes étudiés en classe ou en lien une controverse sportive actuelle (ex: dopage, égalité des genres).

Analyser des thématiques sportives actuelles dans la société et les médias. (Articles, statistiques, témoignages, vidéos).

Comprendre l’influence du sport sur la construction des normes sociales et des représentations culturelles.

Identifier les enjeux sociaux, économiques et politiques liés au sport (tels que les inégalités, l'inclusion, le dopage, l'écologie, …).

Les élèves analysent les représentations du corps « parfait » et les comparent à la réalité biologique et aux principes d’un entraînement sain. Ils rédigent ensuite un commentaire critique sur l’écart entre idéal médiatique et la santé.

À partir d’un projet fictif de « Jeux olympiques verts » en Suisse, les élèves analysent les liens entre sport, économie et écologie. En groupes (organisateurs, écologistes, habitants, athlètes, etc.), ils proposent et défendent des idées pour rendre les Jeux olympiques plus durables.

Les élèves participent à une table ronde sur le thème de l’égalité salariale dans le sport. En incarnant différents rôles (fédération sportive, athlètes, sponsors, etc.), ils confrontent leurs arguments de manière structurée en s’appuyant sur des données et des exemples concrets.

Les élèves recherchent un jeu sportif peu connu en Suisse (par exemple l’ulama ou la pelote basque), le présentent à la classe lors d’une leçon et en proposent une adaptation permettant une mise en pratique concrète et sécurisée en milieu scolaire.